31 Mag Pelle e nutrizione: 5 consigli nutrizionali per una pelle sana e luminosa
Pelle e nutrizione: 5 consigli nutrizionali per una pelle sana e luminosa
Avere una alimentazione equilibrata è essenziele per la salute del tuo organismo, compresa la tua pelle che merita un’attenzione particolare.
In questo articolo di spieghiamo la correlazione tra pelle e nutrizione e ti diamo 5 preziosi consigli per fornirle tutti i nutrienti di cui ha bisogno per essere sana e luminosa.
Pelle e nutrizione: quali sono le correlazioni?
Molti studi scientifici, negli utlimi anni, hanno evidenziato diversi fattori che incidono sulla salute generale della pelle e tra questi fattori, uno molto importante, è proprio la cura della nutrizione. Si è visto come, creme e sieri, se non supportati da una dieta equilibrata, non producono risultati soddisfacenti per la pelle.
Per massimizzare l’effetto di prodotti e trattamenti, quindi è importantissimo seguire una dieta equilibrata che apporti tutti i nutrienti di cui la pelle ha bisogno.
Il principio fondamentale da seguire a tavola è proprio l’equilibrio, introducendo poche e semplici ma importantissime regole, come: evitare cibi ipercalorici, evitare l’abuso di zuccheri e cibi ad elevato indice glicemico ed evitare cibi troppo grassi soprattutto se industriali. Il rischio è quello di incidere negativamente sui processi di rigenerazione cellulare e sugli aspetti estetici della pelle, alterando il film idrolipidico protettivo con conseguenze negative anche sulla resistenza agli effetti ambientali come l’esposizione al sole.
In base a questo principio, ora ti forniamo 5 consigli che ti aiuteranno a mantenere una sana alimentazione, utile per la salute della tua pelle.
1. Consuma alimenti ricchi di anti-ossidanti per un effetto anti-age
Alimenti ricchi di anti-ossidanti proteggono le cellule dall’azione dei radicali liberi e agevolano il ricambio cellulare, sistema importantissimo per il derma. Il beneficio principale sarà un effetto anti-age naturale, che manterrà la pelle sana e giovane.
Inoltre l’azione antiossidante di questi nutrienti fortifica la cute, proteggendola dai raggi ultravioletti del sole.
Gli alimenti ricchi di anti-ossidanti più comuni che ti consigliamo di consumare abitualmente sono: i pomodori, i frutti di bosco in particolare i mirtilli, la frutta secca, l’avocado, l’olio extra vergine di oliva, i kiwi, gli spinaci, i broccoli e le carote.
2. Vitamine A - B - C - E per una pelle sana e forte
Come gli antiossidanti, anche le principlai vitmine forniscono un supporto alla neutralizzazione dei radicali liberi e alle attività di ricambio cellulare. In particolare la vitamina A rinforza la pelle, le unghie e i capelli; le vitamine del gruppo B agevolano la crescita e il ricambio cellulare; la vitamina C rinforza le difesse immunitarie contrastando lo stress e la vitamina E contrasta la degenerazione cellulare, mantenendo la pelle giovane.
Per fare il pieno di queste vitamine ti consigliamo di consumare abitualmente tanta frutta e verdura di stagione. I frutti che contengono più vitamine sono: kiwi, frutti di bosco, agrumi, albicocche, mele, uva e la frutta secca. Mentre le verdure ricche di vitamine sono le carote, i peperoni, gli spinaci, i cavoli e i pomodori.
3. Alimenti ricchi di zinco contro la formazione dell’acne
Anche lo zinco, minerale dalle tante proprietà benefiche, combatte i radicali liberi, rallentando i processi di invecchiamento cellulare. Ma non tutti sanno che è molto utile anche per contrastare la formazione dell’acne.
Diversi studi hanno dimostrato che la gravità dell’acne è correlata a bassi livelli di zinco, in quanto, questo minerale, inibisce la proliferazione del batterio responsabile dei sintomi dell’acne, oltre ad influire sul funzionamento del sistema immunitario, fondamentale per mantenere la pelle in salute.
Per non rischiare di avere carenze, ti ricordiamo che gli alimenti più ricchi di zinco sono i cereali, le noci, i semi, le lenticchie, i ceci, la quinoa, le ostriche e la carne rossa magra. Valuta l’inserimento di questi alimenti nella tua dieta quotidiana.
4. Cibi ricchi di acidi grassi Omega-3
Come abbiamo visto nell’articolo dedicato ai migliori integratori per la pelle, in casi di pelle secca e capelli fragili può essere utile integrare alimenti che posseggono in abbondanza gli acidi grassi Omega-3. Questi acidi grassi svolgono una funzione importante nella struttura dell’epidermide, producendo una vera e propria barriera protettiva. Se questa barriera viene compromessa, da agenti esterni o da carenze di Omega-3, si ha una perdita di acqua con conseguente secchezza cutanea del derma e del cuoio capelluto.
Questi preziosi nutrienti sono contenuti in grandi quantità soprattutto nel pesce azzurro come le sardine, le aringhe, lo sgombro e il tonno, cibi che ti consigliamo di consumare quando sono freschi, per avere oltre al massimo del gusto, anche il massimo dell’apporto di Omega-3.
Per quanto riguarda l’alimentazione vegetale, questi acidi grassi sono presenti in grandi quantità nell’olio di lino e nell’olio di soia. Inoltre sono presenti in buone quantità nella frutta secca in particolare nelle noci.
5. I tre alimenti perfetti per combattere la ritenzione idrica + consiglio fondamentale
Sappiamo bene che la ritenzione idrica è un problema molto comune che deriva da diversi fattori. In linea generale possiamo dire che si tratta di un accumulo di liquidi nello spazio extra-cellulare, dovuto ad un malfunzionamento del drenaggio.
Per combatterla possiamo introdurre nella nostra dieta 3 alimenti che aiutano il drenaggio dei liquidi, ma prima ti diamo un consiglio fondamentale, che ti aiuterà tantissimo: limita il più possibile il sodio! Quindi no all’uso imponderato del sale e bevi tanta tanta acqua per elimare il sodio in eccesso.
Il problema della ritenzione idrica solitamente si acquisce in estate, e i 3 cibi che ti consigliamo sono prettamente estivi. Il primo alimento è l’anguria che oltre ad essere gustosissima è anche ricchissima di acqua ed è per questo che possiede una spiccata proprietà idrofoba che combatte la ritenzione idrica. Il secondo alimento che ti consigliamo è il cetriolo, anch’esso ricchissimo di acqua e che possiede proprietà depurative e rinfrescanti. Il terzo alimento è la lattuga, sottovalutata da molti, ma ricchissima di proprietà benefiche per la pelle e per l’intero organismo.
In inverno e in primavera, altri alimenti utili per combattere la ritenzione idrica, sono le cipolle, l’ananas, gli asparagi e i frutti di bosco.
Bonus: la ricetta perfetta per la salute della tua pelle
Prima di lasciarti alla lettura degli altri articoli, ti regaliamo un bonus! Una ricetta semplice e gustosa ideale per la salute della tua pelle:
Insalata di lattuga e pomodori con avocado, salmone e mix si semi.
Questo piatto semplice da preparare, è l’ideale per apportare tanti nutrienti utili per la tua pelle.
Ingredienti:
- 200 gr di Lattuga
- 1 pomodoro tagliato a fettine sottili
- mezzo avocado
- 150 gr di salmone fresco appena grigliato
- 30 gr di semi misti (zucca, lino, avena)
- Succo di un quarto di limone o lime
- Prezzemolo e/o basilico
- Pizzico di Sale
- Pizzico di Pepe Rosa
- Olio extra evo q.b.
Preparazione semplicissima:
Fai grigliare per pochi minuti il salmone fresco e, nel frattempo in una boule, inserisci gli altri ingredienti dell’insalata, amalgamandoli con l’olio evo, il pizzico di sale e il succo di limone. Quando il salmone è pronto, taglialo a fettine sottili mettendolo in cima all’insalata e aggiungendo un altro filo d’olio, il pizzico di pepe rosa e i semi misti.
Gusta l’insalata con del pane integrale o con del riso basmati e magari sorsando dell’acqua aromatizzata al cetriolo e limone. Il pranzo per la salute della tua pelle è servito!
Per combatterla possiamo introdurre nella nostra dieta 3 alimenti che aiutano il drenaggio dei liquidi, ma prima ti diamo un consiglio fondamentale, che ti aiuterà tantissimo: limita il più possibile il sodio! Quindi no all’uso imponderato del sale e bevi tanta tanta acqua per elimare il sodio in eccesso.
Il problema della ritenzione idrica solitamente si acquisce in estate, e i 3 cibi che ti consigliamo sono prettamente estivi. Il primo alimento è l’anguria che oltre ad essere gustosissima è anche ricchissima di acqua ed è per questo che possiede una spiccata proprietà idrofoba che combatte la ritenzione idrica. Il secondo alimento che ti consigliamo è il cetriolo, anch’esso ricchissimo di acqua e che possiede proprietà depurative e rinfrescanti. Il terzo alimento è la lattuga, sottovalutata da molti, ma ricchissima di proprietà benefiche per la pelle e per l’intero organismo.
In inverno e in primavera, altri alimenti utili per combattere la ritenzione idrica, sono le cipolle, l’ananas, gli asparagi e i frutti di bosco.
Inoltre nel nostro centro è presente un’area completamente dedicata alla nutrizione, clicca qui per scoprire di più o contattaci da questo form per ricevere una nostra consulenza gratuita su uno dei nostri servizi di benessere.
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